骨质疏松患者应该怎样进行锻炼？
骨质疏松患者进行锻炼时需要注意以下原则和建议：
1. 温和而有规律的运动：推荐进行中低强度、持续性的有氧运动，如散步、慢跑、游泳和自行车骑行等，这些运动能够刺激骨骼形成和维持骨密度。
2. 力量训练：重点进行抗阻力训练，以增强肌肉力量，间接改善骨骼健康。例如，使用弹力带、哑铃或自身体重进行腿部、臀部和背部肌肉的力量训练，这些部位的骨骼对体重承载最为敏感，锻炼有助于增强骨骼强度。
3. 平衡训练：骨质疏松患者由于骨折风险较高，尤其需要注意提高平衡能力以防止跌倒。可以进行瑜伽、太极、平衡球等锻炼，增强身体协调性和稳定性。
4. 安全第一：避免高强度冲击和扭伤风险高的运动，如跳跃、摔跤、高强度跑步等，以防骨折发生。在进行任何锻炼时，务必在专业指导下进行，确保动作正确，避免腰部、髋部和脊椎受到过大压力。
5. 户外活动与阳光照射：鼓励在早晨或傍晚阳光不太强烈的时候进行户外锻炼，以增加皮肤接触紫外线的机会，帮助体内合成维生素D，维生素D对钙的吸收和骨骼健康至关重要。
6. 持之以恒：锻炼应持之以恒，每周至少3-5次，每次约30分钟至1小时。锻炼前后要做好热身和拉伸，防止肌肉骨骼损伤。
7. 个性化方案：根据每位患者的具体情况，包括年龄、骨质疏松程度、健康状况和既往病史，制定个性化的锻炼计划。在开始新的锻炼计划前，最好先咨询医生或专业的康复治疗师的意见。
骨质疏松患者锻炼的目标在于增强骨骼和肌肉力量、改善平衡、预防跌倒以及维持和改善生活质量，锻炼方式应当科学、适度、安全，符合个体化需求。
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骨质疏松症人群的运动与养生功法
1、太极
可以活跃身心，具有健骨的功能，尤其可以减缓绝境后女性骨质流失的速度，每周进行五次太极拳，且每次进行一小时左右，骨质丢失速度能减少三分之一。
2、瑜伽
练习瑜伽的女性脊柱骨密度有一定的增加，骨骼的各项密度都可能会增加，尤其是那些骨折的好发部位，瑜伽的站姿以及下犬式等都对骨骼的保健有一定作用。
3、慢跑
尤其晨跑对人体健康有一定好处，骨质疏松患者每天进行四十分钟左右的跑步，罹患顾着的风险能够降低很多，这项有氧运动可以根据自身情况调整速度，随时随地进行，可以促进心肺功能，增强免疫力。
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骨质疏松患者能否进行运动，这个问题一直是患者所忧虑的。虽然运动益处多，但是并不是任何疾病的患者都可以进行运动的。骨质疏松者容易发生骨折，则也就导致患者想运动，但担心运动过程中发生骨折。其实，骨质疏松患者更需要进行运动。那么，骨质疏松患者进行运动有哪些好处?
骨质疏松患者是可以进行运动的。当年龄越来越大的时候，骨质的丢失也会增加，而运动却能减慢其速率。再者，患者担心骨折，而运动是可以降低其发生的几率的，因为当肌肉力量增加、平衡能力加强后，跌倒的风险也会降低。若在年轻能多加运动，可以使得骨密度增大，患骨质疏松的可能性减小了。
以下是运动处方：
1、运动频率
骨质疏松患者每周应该进行3到5次的负重有氧运动，并进行2到3次的抗阻力量训练。
2、运动强度
进行力量训练的运动强度是中等(即8到12RM)或者高等(即5到6RM);若是进行有氧运动训练，则运动强度在中等(即40%到60%靶心率)即可。
3、运动时间
在进行负重运动有氧运动时，可以与阻力量训练结合在一起。至少需要半个小时的运动时间，最长也尽量控制在1个小时左右。
4、运动类型
步行、间歇慢跑、爬楼梯、打网球都属于负重有氧运动。患者除了可以进行这样的一些运动外，也可以进行带有跳动动作的运动。打排球、打篮球等带有跳动动作的运动对患者的骨骼有刺激作用，可以使其增强。为减少骨折发生的几率，还可以进行脊背力量的训练，这种训练对脊柱的支持性肌肉起到锻炼的作用，但是患者尽量不要使得脊柱前屈。
需要注意的是，每个患者的病情以及身体情况可能有差异，可能无法进行高强度的抗阻力训练，再者，即便能达到，运动处方也仍需要进行调整。另外，骨质疏松患者在选择运动的方式时，不要将跑步和跳跃运动作为首选，因为相对于其他的运动，并不鼓励患者进行。患者是可以进行非负重运动的，因为这样的运动对患者也是有益处的，可以增强患者的肌肉力量，间接的改善骨健康状态。相关的运动有骑车、游泳等。
总结一下，骨质疏松患者进行运动的好处以及运动的处方。该处方只适用于部分患者，所以患者在采纳前需要询问医生的意见。
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首先说骨质疏松症的病人与正常人运动是有很大不同的。
以原发性骨质疏松症来说，要么是绝经后女性，要么是70岁以上的老年人。这一部分人群往往伴随比较多的并发症，比如说关节炎，腰突症，高血压，冠心病，糖尿病，肾功能不全，肺功能下降等等。所以在运动方面与正常年轻相比就会有不同的注意点
1，由于心肺功能下降，所以务必注意运动强度不能太大。不要追求运动时间太长，注意中间休息。但是相比于年轻人来说，这一部分人群时间比较多，可以考虑增加运动次数，每天一次，甚至每天两次都可以。
2，不需要过分强调运动的数据，每天5000-6000步的行走也是不错的锻炼。为了能够增加维生素D的合成，充足的户外日照时间很重要。按照维生素D补充的相关指南建议，上午10到下午3点之前的时间里，每周2次，每次5-30分钟的日照时间是基本要求。
3，注意避免动作过大，避免跌倒。骨质疏松症最严重的并发症是骨折。不经意的跌倒对骨质疏松症患者来说是很危险的。因此在户外活动中需要注意看清脚下的路，避免跌倒。尤其反对“倒走”，这个动作没多大用处，但是充满了跌倒风险。
4，适当的力量训练是有好处的，力量训练可以增加机体协调性。但是需要量力而行，过大的力量训练可能会造成压缩骨折。
骨质疏松症到了严重阶段，不运动会越发骨质疏松，但是运动又会带来骨折风险，这是个很矛盾的问题。因此，我们需要每个人都了解，在骨质疏松症还没有发生或者在骨量减少的阶段就需要助于预防，尽可能避免出现严重骨质疏松的情况!
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治疗骨质疏松首先应是远离导致骨质疏松的危险因素，低钙饮食、体力活动不足、长期吸烟、饮酒过量等。而最佳的预防方法是及时补充钙和维生素D，适当的参加体育运动。每天应有30分钟的户外运动，并按照个人的爱好和身体条件选择以下运动方法：
1.步行。速度以每分钟80-100米，距离逐渐增加。日常生活中的步行速度一般为4000米每小时，快步为5000米每小时，疾步为6000米每小时。
2.走跑交替。慢跑半分钟与步行一分钟交替进行20次，总时间为半小时到45分钟左右。行走速度掌握在每分钟50米左右，跑步为每分钟100米左右。
3.慢跑。速度为每分钟100米左右，可以逐渐增加距离，总时间15到20分钟为宜。
4.骑自行车。室内可以使用功率自行车，运动强度为2.5-7.5米每秒，坚持运动15分钟左右。如采用家用自行车，可根据上下班分钟时间进行，城市交通拥挤，骑车速度不快，运动强度往往不够，可在运动场内或其他时间补足。
以上运动时心率以达到每分钟130次，运动时间每周不低于三次，每次至少二十分钟左右。
其他运动项目如适当的爬楼梯，爬山等增强下肢承受能力的运动，均有利于刺激骨细胞的生长。上肢运动才能改善局部骨质的代谢。乒乓球、羽毛球、划船、舞蹈和全抄都是可取的项目，要求每天能活动20-30分钟，户外运动和日光浴能促进钙磷的吸收，从而使骨骼强壮。
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骨质疏松多为中老年人，骨质疏松这是现代国内医院使用高科技仪器分析所得出的结果，我是临床经验丰富的治疗师我不相信医院高科技分析的结果，医院大多数动看不懂治，医院这些所谓的高科技仪器十几年前香港在用了，我们国内现代才使用太欧了，况且现代的香港人多以保守治疗为主，我的经验告诉你其实这是累积性的劳损保守治疗很快好得，我不建议患者锻炼以治为主，谢谢邀请!
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