早上跑步加上晚上不吃饭。一个月能瘦多少斤？
减重效果受到多种因素的影响，包括但不限于个人的基础代谢率、运动强度、饮食结构、睡眠质量、身体状况等。单凭“早上跑步”和“晚上不吃饭”这两点无法准确预测一个人一个月能瘦多少斤，因为这不是一个科学且个性化的减重方案。
首先，早上跑步可以帮助消耗热量，增强心肺功能，对减重有一定积极作用。但具体能燃烧多少卡路里取决于跑步的时间长短、速度以及个体体重等因素。
其次，晚上不吃饭可能指的是不吃晚餐或者间歇性禁食，这在一定程度上减少了全天热量摄入，但如果早餐和午餐摄入量没有适当控制，也可能导致总体热量并未减少太多。而且长期晚上不吃饭并不一定健康，尤其是如果空腹时间过长可能导致营养不良，影响基础代谢。
为了健康的减重，应该综合考虑以下几点：
- 全天热量摄入应当低于你的总能量消耗(TDEE)，形成热量赤字。
- 饮食均衡，包含足够的蛋白质、适量的健康脂肪和复合碳水化合物，并保证维生素和矿物质的摄取。
- 运动计划应该合理并可持续，结合有氧运动(如跑步)和力量训练，以增加肌肉量，从而提高基础代谢率。
- 保证充足的睡眠和合理的休息，这对体重管理同样重要。
因此，建议寻求专业的营养师或医生指导，制定个性化的饮食和运动计划，以实现安全、健康和持久的减重目标。在没有这些具体数据的情况下，无法预估一个月能瘦多少斤。
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我今年57岁，有40年的减肥经历，来回答这个提问。
37岁那年我就是采用【晨跑+过午不食】(早午两餐8分饱)，第一个月减了12斤，3个月从120+斤减到90+斤，瘦了30多斤，保持了十几年。
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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
这个问题不好回答，不知道每天的摄入，不好判断。一般的常理预估，每个月瘦8斤左右是合理的。如果想减掉15斤，大概2个月可以完成。
如果要减肥，可以先预估一下自己的消耗，通过基础代谢来算，基础代谢占总能量60%-75%。有了总能量再估算总的摄入，摄入比消耗少400-500千卡是合理的。有了总的摄入再安排进餐的时间和次数。
进餐的时间可以有两种推荐，第一种可以是每天吃4-6餐，这样少吃多餐可以减少肠胃的负担，增加身体的消耗，给身体源源不断的提供能量。第二种是可以在一定时间内吃完所有的食物，比如在8小时内或者是6小时内，其他时间不吃东西，只能是喝水，这种方式是现在比较流行的轻断食。
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感谢邀请。
晚上不吃饭等于是减少了能量摄入，如果一天中摄入的能量小于消耗的能量肯定也是能瘦的，但未必能达到理想目的，也并不算最健康的减肥方式。早晨跑步是不错的选择，适当的运动能够消耗多余的热量，让人更不易发胖或更能保持身材。晚上的话最好不要不吃饭，可以减少主食的量，清淡饮食，不暴饮暴食，这样其实并不会吸收多少热量，也不会对减肥不利。人摄入午餐到晚餐，中间要经过大概6~7小时的时间，肠胃排空的时间是4小时左右，下午四五点的时候我们的肠胃其实就有些按捺不住了，身体可能也会由于工作学习稍有缺乏能量和营养供给，这时候可以吃一些小零食加餐，垫垫肚子，但如果在晚餐还不吃的话，身体可能会进入极度缺乏能量的状态，肠胃也可能因为饮食的不规律诱发一些肠胃道问题。
减肥忌极度饥饿的状态，最好的情况是身体维持舒适状态，不过度饥饿，也不过饱，这样能量能够缓缓供应，换换消耗，不会囤积也不会缺乏影响健康。如果长期十分饥饿，身体会自我调节，让我们降低基础代谢，提高食欲，在下一顿往往容易暴饮暴食，特别是晚上，可能睡前难免忍不住会吃点宵夜，如此一来，可能还会摄入多余热量，反而对减肥不利，而降低基础代谢也是能量消耗减少的信号，也是对减肥不利的。减肥晚餐可以增加全谷物类食物、蔬菜、优质蛋白的摄入量，丰富的膳食纤维有很好的饱腹效果，也能够抑制脂肪、胆固醇的吸收，对减肥有利，又不至于缺乏能量或者摄入过多热量。
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多年以来大家都爱把运动当作减肥的手段，节食当成减肥的根本。其实这是一个很大的误区，运动能够改善血压、胆固醇和血糖水平，促进睡眠，调节情绪，对保持健康很重要。但是，运动不是减肥药，长期以来错误的观念让我们错误的理解了运动的正确用途。
健康从来都是整体的、系统的，由饮食、运动、睡眠、压力、基因等等这些因素共同决定。首先我们要知道，每个人的体重都是被设定了一个所谓的“正常体重”值的。这个体重的定点是由你当前的饮食习惯、运动习惯甚至基因等诸多因素共同决定的。无论当前你觉得自己是胖是瘦，我们的身体都认为那个“定点“才是最正常的，然后努力调节身体已以保持这个体重，即使你怎么折腾，不论是通过大量进食变胖，或者通过不吃饭变瘦后，身体还是会坚持不懈地恢复到以前的状况，这只是个时间的问题，所以很多节食饿瘦的朋友们一旦结束节食身体很快就会复胖，甚至比以前胖的更多。这就是因为他们并没有改变自己的体重定点!
那么如何改变自己的体重定点呢，运动就是一种很好的办法，规律的运动可以让脂肪生长受影响，从而减少脂肪增长，并且会促进肌肉的增长，更好地代谢脂肪。
另外就是改善自己与食物之间的紧张关系，抛弃那些不健康的食物，建议大家应当采用不会使自己感觉饥饿或被剥夺的饮食方式，否则很难长期坚持。比如吃下去就很快消化并引起胰岛素过山车的大馒头，面条，软糯的粥。改成血糖变化更加平稳的食物，高蛋白高纤维无糖的新鲜食品。
靠极端的饮食艰难维持的瘦，没有任何意义，除非你要依靠身材吃饭;正经吃饭时间各种克制各种纠结，然后用一堆零食补偿自己，只会越减越肥，还搞得和食物关系紧张，甚至引发暴食。
再重复一遍，减肥并不是一个输入小于输出就能成功那么简单的事情，你不可能欺骗自己的身体和大脑，只有让他们乖乖的调低身体体重定点才能获得成功，不辛苦的健康体重。
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您好，减脂瘦身一个月能瘦多少斤?
是要看个人体质，饮食，运动量，生活作息来衡量的，早上跑步跑多久，怎么跑，匀速还是间歇的效果情况都不同。
瘦身减脂从饮食上来说
首先了解身体的体脂率等指标，清楚自身每天需要摄入多少热量的食物，制定合理的饮食计划;每天大概消耗多少的热量，消耗的热量分为被动消耗(新陈代谢等)和主动消耗(运动训练等)。
减脂需要：消耗的热量>摄入的热量
另外，尽量少吃油炸油腻，宵夜，烧烤等不健康食物，多吃蔬菜水果，高蛋白，高膳食纤维的食物，多喝水也很重要。
尤其初级健身者，往往运动后饥饿感非常强，然后吃一顿大餐，那当次运动的效果就大大降低了，也许跑步消耗了几百大卡，一顿饭吃回来上千卡。
健身减脂过程中，“吃”是非常重要的，不建议晚上不吃饭，建议根据自身的摄入热量制定合理的计划，可以少食多餐，把三餐分成4-5份，保证当天身体由足够的营养摄入!
瘦身减脂从运动上来说
建议运动训练中，增加抗阻力训练， 有效的增肌能够帮助提高脂肪的燃烧率、新陈代谢率等，女性增肌只会塑形，很难练成大块头 ，所以不同担心!
瘦身减脂从其他方面上来说
减脂过程中，一定杜绝熬夜，熬夜会影响新陈代谢，脂肪消耗等情况，熬夜有时候不但不会减脂，反而还可能增肥。所以，早睡早起是减脂中很重要的环节。
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